[...] 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik barki: rozgrzewka 4 serie wyciskania sztangielek 3 serie hantlami na boki (latanie) 2 serie do przodu naprzemian 3 serie w opadzie na tylne aktony brzuch mniej wazne nastepny klatka rozgrzewka 4 serie prosta 3 serie skosna 4 serie [...]
[...] zastąpić innymi I czy mogę biorąc pod uwagę mój staż zrobić 2 wersje? wolałbym 2 bo dzięki dwóm uwzględnię wszystkie aktony mięśni, np. na barki bym robił w jednej wersji wyciskanie hantli, w drugiej unoszenie na boki w opadzie tułowia - samo wyciskanie nie zaangażuje do pracy tylnego aktonu Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-09-14 19:45:27
[...] Przyciaganie hantla siedzac (Lokiec oparty o udo) 4x12 Dzien 3. - Barki : * Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * Wznosy hantli (Przed glowa, rece LEKKO odchylone na boki) 4x12 * Wznosy hantli boczne siedzac w lekkim pochyleniu 4x12. Jak juz wczesniej pisalem, nie chce obciazac nog, gdyz to mogloby zahamowac rozwoj kosci. To by bylo na [...]
[...] lepiej) już dobre 3 lata. Co konkretnie na brzuch polecacie na domowe warunki? Jak wyrobić taki brzuch: http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg ? Ja mam trochę inny typ karty: 6 pak, mało widoczna linia pośrodku (szczególnie przy napinaniu) i poszczególne mięśnie mam bardziej rozjechane na boki, a nie tak zwarte w kupie...
pudzianowski jest sztywny gdybys zaczal schodzic na boki przy walce i bys uzyl troche dynamiki do tego to bys go zajechal kondycja a takze jakies duszenie wykonal albo rzucik a co do pudziana to widze jak w te rugby gral tam i daj se spokoj z nim ..:: EKWADOR::.. ....:::JAZDAA:::.... Zmieniony przez - -Zapaśnik w dniu 2004-01-06 00:26:28
Poniedziałek-biceps 10s robie uginanie ramion 4s, uginanie w oparciu o kolano 3s, i uginanie w uchwycie młotkowym 3s, Środa-barki 13s, podnoszenie na boki 3s sztangielkami i do przodu 3s, wyciskanie na barki 4s, kaptury 3s, Piątek-klata 11s na płasko 4s skos 4s i rozpiętki płasko 3s, Sobota-plecy 7s MC 4s i podciąganie na drążku 3s
[...] Co do MAX DLa to samymi szelkami za dużo nie pociągniesz jeśli dół jest luźny. Jeśli ciągniesz sumo to w centurionie rs może być mały problem z odpowiednim rozkraczeniem na boki ale jeśli uda Ci się go opanować to może dawać 30-40kg(nie wiem tylko czy za luźny na Ciebie nie będzie). Wracając jeszcze do koszuli to na następnym treningu załóż 140 [...]
[...] z francuza i młotki mds na modlitewniku i jakiś wyciąg na trica(oczywiście ćw możesz zmieniać pod siebie) plecy: mc(rampa) drążek i wiosło musi być/dodaj mds z wiosłowania albo jakiś wyciąg barki: daj albo push press albo zwykły wycis z przed/zza głowy potem może być ściąganie liny wyciągu dolnego i na koniec np. ss wznosy na boki/przed siebie
Wyciskanie sztangielek jako drugie cwiczenie po PP lub wycisku sztangi ze szczególnym zwróceniem uwagi na prowadzenie łokci idealnie na boki - tu juz nie idziemy siłowo, ma to być szeroki wycisk i sztangielki wedruja po lekkim łuku do góry bez pełnego wyprostu na górze.
[...] owszem, ale proponuję zacząć od 115%(co tydzień dokładać można po 2,5-5kg) i 20strzymania szkoda się tak od początku przeciążąć. Co do ćw pomocniczych to w poniedziałek po 3maniu stzangi zrób sobie wyciskanie na barki w siadzie z przodu i unoszenia na boki stojac i w opadzie, a w piątek po wyciskaniu zrób wyciskanie wąsko i pompki na poręczach.
[...] jest szansa i inverted rows. Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Triceps: Francuz hantlem stojąc 2/3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p http://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk Nie ma co kombinować z hantlami jeśli nie masz dużo kg i sprzętu, więc polecam Ci treningi z [...]
[...] 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub [...]
ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]